11 طريقة تمكنك من التحكم في غضبك
كثيرأ ما نشعر بالغضب والانزعاج
لأوقات ولكن هل يمكننا التحكم في الغضب ؟
نعم يمكننا التحكم بالغضب ولكن في
البداية يجب علينا تعريف الغضب
الغضب
هو رد فعل عاطفي شعوري تلقائي لشيء
يميّزه الإنسان بأنه خطر عليه.
وقد يُعرف الغضب بأنه قوة محايدة
قد تستخدمها بشكل غير صحيح فتخسر نفسك، وتفقد محبة من حولك، أو تستخدمها دفاعًا عن
الخير ودفعا للشر.
هل للغضب أنواع ؟
نعم ، يوجد أنواع للغضب فمنها :
سلبي:أن تغضب علي الآخرين ولكن
بدون نتيجة، علي سبيل المثال:أن تغضب علي أصحابك بالعمل دون أخذ موقف.
إيجابي:أن تتوقع حدوث شئ؛ ولم
يحدث، كالرياضي، الذي أراد أن يفوز بالبطولة، ولكنه أخفق، فيشعر بأنه غاضب لذلك،
فيتمرن أكثر وأكثر، فغضبه دفعه، أن يعمل ليصبح أفضل.
ما هي أسباب الغضب ؟
السبب الرئيسي للغضب
هي بيئة الإنسان التي تحيط به، والأمور التي يواجهها فيها، مثل :
- الأوضاع العائليّة
والاجتماعيّة الصعبة.
- الشعور بالإجهاد.
- الالتزامات المالية.
- التعرض للإساءة
والعنف.
- المتطلبات والضغط
الزائد عن طاقة الشخص التحملية.
- الاضطرابات المختلفة
مثل الإدمان على الكحول.
- العيش في أسرة تعاني
من مشاكل في السيطرة على الغضب.
- الوراثة، وقدرة الجسم
على السيطرة والتعامل مع التغيّرات الكيميائية والهرمونات في الجسم.
- الشعور بالتهديد، أو
الرفض، أو عند الخوف من التعرض للخسارة .
اذا نأتى لموضوعنا الأساسي وهو ، كيف نتحكم بالغضب ؟
التحكم بانفعالاتنا، هي مهارة يمكن
إكتسابها، واليك أهم الطرق للتحكم بالغضب :
1- إعترف أنك تنفعل.
2- حدد لماذا تغضب، ومتي تغضب؟، وهل هناك أوقات تتحكم فيها في غضبك؟
ثانياً
عندما تدرك السبب أسأل
نفسك،هل هذه الأشياء تستاهل أن أثور أم لا ؟
3- استخدم صيغة السؤال لتأخير الإنفعال.
علي سبيل المثال: لو حاول شخص
استفزازك، اطرح عليه سؤالا، : هل حقا تعني ما تقول ؟
بالتأكيد، أنت تعطي فرصة لنفسك أن
تبقي هادئاً، وتعطي الآخر فرصة أن يراجع ما قاله، لذلك هو مخير بين أمرين :
–أن يتراجع عن ما قاله، بإدعاء أنك قد سمعت خطأ.
-وإذا صمم علي ما قال: في هذه الحالة، لاترد قبل أن تعد من 1 إلي
10، بالتأكيد هذا يعطي لك مساحة أن تهدأ قليلا.
4- ركز علي تنفسك، خذ شهيقا وزفيرا بعمق، فالمخ يبني علي آخر تجربة
له.
5- فكر في الحل، أسأل نفسك أسئله منطقيه حول ما تغضب.
6- فكر في العواقب الوخيمة.
7- مارس الرياضة
خاصة الأنشطة البدنية؛ كالركض، والمشي السريع،
والمجهود البدني، بالتأكيد يعمل علي التقليل من العصبية.
8- اخدع عقلك.
في حاله العصبية، العقل معتاد
التدمير والضرب، وبالتالي لابد من خداع العقل، بعمل شئ لا يوجد به تكسير، لكن
الدماغ يفهم أنك كسرت.
9- العقل يستعد دائماً بعد كلمة (أنا) لإستقبال معلومة هيبرمجك
عليها، لذلك فاحرص دائماً علي قول عبارة، أنا إنسان هادئ، حتي يتبرمج عقلك عليها،
بالتالي يتعامل بها مع المواقف التي تغضبك.
10- قبل أن تنام فكر في كل موقف تصرفت فيه بعصبية، وأعد صياغه
الموقف، ولكن استبدل العصبية بتصرف هادئ.
خذ الأمور ببساطة من شأنه نزع فتيل
التوتر، استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك ومن وربما أي توقعات غير
واقعية لديك بشأن الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور، ومع ذلك تجنب السخرية لأنها
من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.
هذه كانت أهم الطرق اللازمة لإدارة
الغضب والتحكم به والتي من شأنها أن تجعلك أكثر حكمة في التعامل مع المواقف التى
تمر بها يومياً .
يمكنك أيضاً قراءة هذا المقال من هنا .